[...] całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. Baza wygląda tak : Wyciskanie hantli - płasko [...]
Jedź normalnie siłowy do końca i następnie masowy. Wszystkie mikrocykle treingowe są tak dobrane, że w mniejszym lub większym stopniu pobudzają mięśnie do wzrostu. To, że plan rozpisano na siłę, to nie oznacza, że to plan dla wyciskaczy. To plan na zwiększenie siły w pojęciu kulturystycznym. Masa mięśni poprawia się niektórym lepiej niż na planie [...]
[...] biceps. Skąd wiesz, może my tylko trochę brakuję do podciągnięcia? Większości udaje się podciągnąć już po 2 tygodniach porządnego treningu. haha fachowca, wlasnie widze jaki plan ci zapoczatkowal, tak dal Ciebie lepszy bedzie fbw!!! jest to plan ogolnorozwojowy co Ci sie bardzo przyda w zwiazku z twoimi wynikami ;p Początek tego zdania jest [...]
[...] praktycznie całe barki , pozwala mi podnosić duże obciążenie , angażuje oprócz barków bardzo dużo mięśni choć nie tylko - wydaje mi sie ono najlepsze -- ale to nie ma byc plan dla mnie tylko dla ciebie -- musisz sam wybrac które najlepiej przećwiczy całe twoje barki , jak dla mnie wszystkie są dobre ale najlepsze jest żołnierskie Gulises - sam [...]
[...] itp -brak wszelkiego przygotowanie do wysiłku -brak rozgrzania całego organizmu Plan na masę i split To,to samo więc opiszę ogółem (plusy i minusy) +Dobry plan dla początkującego który odbył już standardowe plany wprowadzające +Dzięki dobrej diecie i dobremu planowi zyskujemy na masie mięśniowej i wadzę +Osiągamy również [...]
[...] się wzrostem wagi i obwodów- zrozumiałam że muszę pilnować rozkładu do czasu zgubienia min. 15kg czystego tłuszczu. Podsumowanie 2013r- grudzień-styczeń-luty- realizowanie planu zielonych (waga 65kg), dieta 1700kcal (130/70T/rest). Rezygnacja z owoców wz z insulinoopornością. luty- start programu do Triathlonu- zmniejszenie białka do 90g [...]
[...] w stanie zrobic serii z 5RM a nie w treningu z 15. Ja wiem, ze jedna seria 15 na poczatku minicyklu to pestka ale trzeba poczekac co bedzie pozniej. Nie nalezy zmieniac planu dopuki sie nie dojdzie do konca. tylko wtedy bedziesz wiedzial czy za duzo czy za malo. Zwykle ludzie zaczynaja od 1s w 15 i nazekaja, ze za malo. Po czym zwiekszaja [...]
[...] taką książeczke"trening mistrzów kulturystyki" i jest w niej "program ćwczeń na biceps i triceps i przedramie wg Larrego Scott'a" Pisze że ćwcicząc tym planem w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5cm (wiem że to plan dla zaawansowanych) Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie skadające sie z 4 ćiczeń każda. [...]
Dzięki za polecenie 5/3/1 forever - dorwałem i widze że jest tam mnóstwo przydatnych rzeczy zaczynając od mentala po plan dla początkujących (który jest na prawdę zaj**isty) po już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na [...]
Darooo: kiedyś prosiłeś o plan dla trójboistów: znalazłem coś takiego luknij sobie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=21250&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Mpacko: mówiąc o tych 2,5 - 3,5cm, zapomniałem poinformować, że do WC mnie pognało i siedziałem tam ze 30 minut Strongbart: thx, ale expert, a nie specjalista, lecz [...]
[...] warto narazie jej brać 2cm w bicu to i tak Ci przyrośnie z samego tego zę zacząłeś ćwiczyć, a ktreatyne zostaw sobie na zastój, czyli za jakieś 6 miesięcy. Alienzmc taki plan dla początkujacego? Nie dość że bic +trip jest bardzo męczącym treningiem, to jeszce dwie olbrzymie partie mięśniowe na jednym treningu, tak sięnie robie, a przy [...]
34day za mna. zaczyna sie nudzic. zamierzam ulozyc wlasny plan jak skoncze. kto by sie przyłączył? ale to jest tylko plan dla VIP-ów :_p czyli dla tych ktorzy ukonczyli a6w.
Jak dla mnie to zupełnie błędny plan dla Ciebie. Po co Ci plan treningowy z tyloma ćwiczeniami? Ty musisz mieć plan oparty na kilku ćwiczeniach i budowanie podstaw. Bo patrząc na staż i wyniki siłowe to plan zupełnie nie dla Ciebie.
[...] znajomym, że ćwiczy "siłowo". Znam osoby, które chodzą do takiego klubu po 1-2 lata i nie wiedzą, że jest tam w ogóle możliwość poćwiczenia z wolnymi ciężarami. O plan dla początkujących wcale nie tak trudno: bywałam na siłowniach gdzie taki po prostu wisiał widocznych miejscach i można było sobie z niego skorzystać. Tu na forum też [...]
[...] dla siebie.jesli rzeczywiscie sila jest twoim priorytetem i robiles juz w swoim zyciu ciezkie,zlozone cwiczenia,polecam-ciezkie,skrocone full body.jesli nie-zacznij od planu pierwszego(z 6 cwiczeniami),a jesli i tu uznasz,ze nie jestes dostatecznie twardy-zawsze mozesz wybrac plan dla luzakow z postow podwieszonych.) [...]
[...] i pompek to masakra. W pewnym momencie straclem cala moc, nagle, bez ostrzezenia. Od tego momentu musialem juz robic na raty, nie bylo szans inaczej. Pawel mial w tym jakis plan, dla mnie to katorga byla. Tam gdzie widzicie wyciecie w filmie - byla dluzsza przerwa dla miesni. Wycialem zeby nie zasmiecac: [...]
kult dlatego to jest plan dla zaawnsowanych, w 3 tygodnie 3 cent to jest raczej małoprawdopodobne, ale przecież na kazdego ten plan inaczej działa, a na stawy można wziąć glukozamine jak ktoś się obawia Życie jest za krótkie by być małym.....